Acordar no meio da noite indica hormônio do estresse muito alto

Você costuma acordar no meio da noite? Isso indica que o seu hormônio do estresse está alto!

Acordar no meio da noite, interrompendo o sono mais profundo que acontece entre 3h e 4h da madrugada, pode significar que seu hormônio do estresse está alto. De fato, o estresse destrói células responsáveis pela aquisição e recuperação de memórias.

O extresse prolongado

Durante períodos prolongados de estresse, várias substâncias químicas são liberadas no organismo, como o hormônio cortisol, que age negativamente no hipocampo, estrutura do cérebro fundamental para os processos associados à memória e produtividade.

“Além de interromper o melhor dos sonhos e fazer você acordar no meio da noite, aumenta retenção de líquidos, glicemia, dentre outros malefícios.

Ademais, se essa situação de estresse se prolongar muito, as glândulas que produzem o hormônio podem entrar em falência, causando um cansaço imenso e metabolismo lento”, explica a especialista Flávia Cyfer, nutricionista funcional.

Por outro lado, alimentação e suplementação específica podem resolver este problema. Entretanto, também existem outras dicas que tendem a reduzir a produção de cortisol, principalmente, se adotadas perto da hora de dormir.

 

Dicas para dormir melhor e Não acordar no meio da noite

Relaxe e respire para 

O sono é de fato muito importante para a absorção de conteúdo, desenvolvimento da memória e do aprendizado. Ele só será satisfatório quando certamente for relaxante, sem resquícios de preocupação. Baixe o ritmo quando estiver na hora de ir para cama. Deixe as preocupações de lado e tente decerto respirar fundo. A atitude, além de reduzir a produção de cortisol, pode trazer benefícios imediatos na função imunológica e metabólica.

Claro e escuro

A luminosidade afeta diretamente o nosso relógio biológico. Hábitos como dormir com a televisão ligada, por exemplo, podem prejudicar com certeza a qualidade do descanso. Isso porque a produção de melatonina, um neuro-hormônio que tem como principal função regular o sono, acontece em maior escala certamente no escuro. Isso vai  decerto te ajudar a não acordar no meio da noite.

Banana e ovo 

Além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a banana tem um papel de fato importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado. Além disso, o ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão.

Semente de gergelim e aveia

Rico em vitamina B6, o gergelim é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Aveia também é rica em triptofano, que ajuda também a manter um sono contínuo.

Arroz integral e linhaça

O primeiro é fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode contudo prejudicar essa produção. Já a linhaça é cheia de ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores.

Ou seja, a linhaça melhora não só o sono, mas também o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Couve e maracujá, a verdura é essencial pois ajuda de fato no sono e no relaxamento muscular. Uma boa dica é fazer cubos de gelo de suco de couve concentrado.

Ademais, como o maracujá tem efeito calmante e pode auxiliar decerto no relaxamento antes de dormir, aposte na combinação do suco da fruta com as pedrinha de gelo verde! Bons sonhos!

Fonte: Vix